7 maneiras de se adaptar à vida em isolamento social
Robert Joyce, um paciente-colaborador que tem esclerose múltipla e asma e já e está acostumado ao autoisolamento. Descubra as 7 maneiras pelas quais ele mantém a rotina sob controle
Por Robert Joyce, paciente-colaborador
A turbulência durante as últimas semanas causada pela pandemia global mudou muitas vidas. Muitos perderam o emprego e todos fomos forçados a nos isolar e parar de fazer tantas coisas que sempre tínhamos como garantidas.
Enquanto escrevo esse texto, as pessoas no Reino Unido estão sendo instruídas a ficar em casa, sair de casa apenas para fazer compras essenciais e evitar grupos com mais de duas pessoas. Para muitos outros países, esta tem sido a norma há semanas.
Embora esta mudança na forma como administramos nossas vidas seja difícil para muitos, é quase a norma para mim. Durante uma semana normal, eu teria um dia de trabalho e depois minha única interação social seria ir ao mercado para comprar alguns legumes frescos.
Agora, esta interação mínima foi reduzida a nada.
O único motivo pelo qual saio de casa agora é para pegar um ar fresco e talvez fazer uma curta caminhada para manter a pouca mobilidade que ainda ficou intacta.
Mesmo assim, minha situação mudou um pouco, por isso estou me organizando para empregar as sete estratégias a seguir para ajudar a me adaptar em um mundo ainda mais isolado.
Mantenha uma rotina
É muito tentador tratar esse período como se fosse férias, e eu o perdoaria se você precisasse de alguns dias para uma pequena pausa, mas ela não deve durar muito. Dê a si mesmo um breve intervalo e depois você precisa voltar a ter um dia devidamente estruturado.
Coisas simples como acordar às 8h por cinco dias da semana e ter dois dias como fim de semana ajudarão a manter uma sensação de normalidade. Almoce e jante como você normalmente faz e, ao mesmo tempo, evite comer petiscos e doces.
Vista-se e faça a cama
Embora você não esteja vendo ninguém, descobri que é importante para o meu estado de espírito arrumar a cama, tomar um banho e me vestir todas as manhãs. Psicologicamente, isso me ajuda a diferenciar entre lazer e trabalho. Minha mentalidade melhorou e sinto que consegui algo.
Ao fazer a cama, você já concluiu a primeira tarefa do dia. Essa pode ser apenas uma conquista pequena, mas define o tom certo para o resto do dia.
Tenha um projeto
Se a situação atual afetou também sua situação no emprego é fundamental que você tenha algo para focar todos os dias. Todos nós esperamos que esta situação melhore e que cada país gerencie a volta a atividade econômica relativamente em breve, mas enquanto esperamos devemos fazer algo produtivo e proativo.
Existe um novo idioma ou habilidade que você deseja aprender? Deseja fazer um curso on-line em programação? Ou há simplesmente uma tarefa doméstica que você adiou porque nunca teve tempo? Agora é o momento. Busque ter um objetivo para dar um propósito ao seu dia!
Para alcançar uma novo objetivo, tento usar a técnica SMART [Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Time bound (Específico, mensurável, atingível, realista e temporal)] para definição de objetivos. Há muitos recursos on-line que explicam como fazer isso de forma eficaz.
Cuide da sua saúde mental
É provável que esta crise custe a sua saúde mental e você deve ter cuidado para garantir que isso não se torne um problema.
Há algumas coisas que faço para me ajudar a manter o bem-estar mental sob controle. Primeiro é a meditação. Estou fazendo isso há anos, quase todos os dias por 10 a 20 minutos. Publiquei esta técnica de mapeamento corporal no meu blog. Leva apenas 12 minutos e é uma ótima maneira de ajudar a limpar minha mente. Depois disso, escrevo no meu diário para ajudar a processar meus pensamentos. (Se você quiser dar uma olhada, publiquei isso no site da Amazon).
Aqui estão algumas coisas importantes sobre as quais gosto de refletir:
Pelo que sou grato?
Qual é o meu plano para o resto do dia?
Quais são minhas metas e aspirações na vida?
O que aconteceu ontem e como eu me sinto a respeito?
Em que estou pensando agora mesmo?
Também gosto de anotar qualquer pensamento emocional que possa ter surgido durante a meditação.
Saúde física
Sua saúde física é tão importante quanto sua saúde mental. O exercício é essencial, mas é necessário ser criativo em uma situação de distanciamento social. Como existem muitos recursos on-line com planos de exercícios, você tem muitas opções para encontrar algo que seja adequado para você.
Você também pode aproveitar a oportunidade para melhorar a dieta e tentar corrigir alguns maus hábitos. Muitas pizzas e refrigerantes não são bons para você, e agora você tem a chance de fazer experiências na cozinha. Reserve um tempo para encontrar boas receitas em que você faz tudo, desde o zero.
Eu gostei disso e agora não preciso mais de receitas para seguir. Em vez disso, eu as uso para inspiração e invento algo sozinho. Se o sabor for ótimo, sinto que consegui algo (batatas doces assadas são INCRÍVEIS). No entanto, também aconteceram alguns desastres. Certa vez, usei pimentões assados em vinagre, em vez de pimentões assados normais, e isso destruiu um jantar de aniversário, mas tudo isso faz parte do processo de aprendizado.
Fique atento ao uso das mídias sociais
Tenha cuidado com as mídias sociais. Pode ser ótimo usá-las como uma forma de interagir com os demais e acompanhar os amigos, mas também pode ser uma fonte de muitas informações ruins e sentimentos negativos.
É fácil gastar muito tempo com um tópico cativante, mas negativo e perder várias horas sem nada de relevante. Na minha experiência é importante limitar o tempo no Twitter, Facebook etc. Tenha um horário definido para usar mídias sociais e use um temporizador para se limitar.
Não se esqueça de se divertir
Deixei isso por último porque quero terminar com uma mensagem de otimismo. É importante também ter tempo para se divertir. Isso pode ser assistir a uma série, ler um livro ou fazer alguns artesanatos de que você gosta, como pintura ou trabalho em madeira. Você pode até ter um console de jogos que possa usar.
Divertir-se também não custa nada. Como vivo com uma pequena renda há muito tempo, uso a biblioteca local para fazer empréstimo de livros eletrônicos e revistas em vez de comprá-los. É um recurso brilhante e é de graça! Já que todos têm lápis em casa, por que não tentar desenhar?
Outra possibilidade é tomar um café virtual com alguém. Organize um horário, use um software de chamada de vídeo e “encontre” alguém para tomar café. Sente-se em uma cadeira confortável e converse. Você pode até aproveitar o recurso para conversar com vários amigos ao mesmo tempo. Temos a sorte de viver em uma época em que temos acesso a este tipo de tecnologia.
Uma última reflexão
Sem dúvida, esse tempo trará desafios e nem sempre serão fáceis de superar. Você ficará preocupado com sua saúde e segurança. As preocupações financeiras também são altamente prováveis. Sim, o governo está usando palavras como “isolamento” e “distanciamento”, mas isso é apenas para protegê-lo deste vírus.
O isolamento não significa ficar sozinho.
Estamos todos fazendo isso juntos ao mesmo tempo. Você não está sozinho.
Referência:
Verywellmind.com. (2020). Smart Goals for Lifestyle Change (Metas inteligentes para mudanças no estilo de vida). https://www.verywellmind.com/smart-goals-for-lifestyle-change-2224097
NPS-US-NP-00614 ABRIL DE 2020
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